Sanatate
/
Gorj
/
24 mar. 2026, 05:00
Plimbările la această oră a zilei oferă beneficii surprinzătoare pentru sănătate
Plimbările sunt asociate cu numeroase beneficii, atât fizice, cât și mentale. Ritmul și intensitatea potrivită pot transforma mersul pe jos într-un bun exercițiu de tip cardio, dar poate îmbunătăți și starea de spirit, somnul și imunitatea. Dar timpul în care alegi să mergi la plimbare poate influența exact ce beneficii obții, spun experții. Iată cum să decizi când să îți iei adidașii pentru a face pașii zilnici, conform womenshealthmag.com. Impactul plimbărilor matinale asupra sănătății Ce trebuie să știi este că plimbările de dimineață au numeroase avantaje. Primul este că, făcând pașii devreme, este mult mai puțin probabil ca ceva să te împiedice să îl finalizezi. În plus, expunerea la lumina soarelui dimineața poate avea efecte pozitive asupra odihnei tale mai târziu. Exponerea matinală la razele soarelui poate îmbunătăți calitatea somnului în acea seară, indiferent de cantitatea totală de lumină pe care o primești pe parcursul zilei, conform unui studiu din 2024 publicat în Journal of Health Psychology. Acest lucru se datorează faptului că poate ajuta la reglarea ritmului tău circadian. De asemenea, mersul pe jos dimineața a fost găsit ca îmbunătățind tensiunea arterială, concentrația de insulină și rezistența la insulină comparativ cu plimbările de după-amiază, conform unui studiu din 2023 publicat în Journal of Physiology. Efectele exercițiilor matinale asupra compoziției corporale și metabolismului Un aspect pe care exercițiul matinal nu părea să aibă un avantaj este compoziția corporală, așa cum sugerează același studiu din 2023, precum și un alt studiu publicat în Obesity. Un motiv pentru care s-ar putea spune că mersul pe jos dimineața ar putea ajuta la pierderea în greutate este că multe persoane aleg să plimbe dimineața în stare de post, ceea ce înseamnă că organismul folosește depozitele de grăsime pentru energie în loc de carbohidrați, explică Laura A. Richardson, profesor de științe aplicate ale exercițiilor și științe ale mișcării la Universitatea Michigan. Și, cum poți prevedea, utilizarea grăsimilor ca sursă de energie ar putea fi benefică pentru pierderea în greutate. „Exercițiile fizice în stare de post, când depozitele tale de glicogen sunt minime, pot ajuta să ardă mai multă grăsime,” afirmă Michael Russo, MD, chirurg bariatric certificat la MemorialCare Surgical Weight Loss Center la Orange Coast Medical Center. Totuși, el adaugă că ar putea avea și efectul opus, deoarece te-ai putea simți obosit sau fără energie, reducând eficiența exercițiului. „De asemenea, dacă aportul tău de proteine este scăzut, corpul tău poate arde mușchi pentru energie în stare de post,” completează el. Așadar, mersul pe jos în stare de post s-ar putea să nu fie potrivit pentru toată lumea, iar acesta nu va fi cu siguranță factorul decisiv în călătoria ta de pierdere în greutate. Beneficiile mersului pe jos după-amiază și impactul acestuia asupra nivelului de energie Poate că nu ești o persoană matinală - sau poate că ai un nivel de energie mai mare după-amiaza. Nu ești singur. De obicei, după-amiaza, după ce ai avut micul dejun și prânzul și, sperăm, o hidratare adecvată, poți avea mai multă energie și o nutriție mai bună pentru a valorifica la maximum exercițiul, spune Richardson. În plus, plimbările după masă aduc beneficii serioase pentru digestie. În special dacă ești pre-diabetic sau ai diabet, mersul după masă poate fi o alegere bună. „Exercitarea după masă chiar ajută la ceea ce noi numim digestie,” afirmă Richardson. „De fapt, ceea ce face este să ajute la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Pe măsură ce te miști, crești fluxul sanguin pentru că mușchii tăi scheletici se contractă și acei mușchi încep să consume tot acel zahăr în exces, sau glucoză, din masa ta.” Cât de repede ar trebui să îți iei adidașii după masă? Fă-o cât mai curând pentru cele mai bune beneficii, conform unui studiu din 2023 publicat în Sports Medicine. Exercițiile fizice realizate la mijlocul zilei spre după-amiază la un nivel de activitate moderat spre intens (formele de mers, cum ar fi mersul rapid, mersul pe pantă și rucking-ul, ating aceste niveluri) au fost, de asemenea, observate ca „reducând substanțial” riscul de mortalitate prin boli cardiovasculare și din alte cauze comparativ cu cele matinale, conform unui studiu din 2023 publicat în Nature Communications. La fel cum mersul după prânz este bun pentru digestie, la fel este și mersul după cină seara. De asemenea, ar putea reduce probabilitatea de a consuma alimente suplimentare după cină, afirmă Richardson. Mergând și mișcându-te după cină, nu vei ajunge pe canapea sau în pat, ceea ce ar putea să te ajute să eviți gustările. Singurul lucru la care trebuie să te gândești cu orice formă de exercițiu mai târziu în cursul zilei este cum influențează somnul tău, subliniază Richardson. Totul depinde de persoană, totuși. Un studiu a descoperit că atât exercițiile dimineții, cât și cele seara avansează ciclul somn-veghe și producția de melatonină la persoanele nocturne - ceea ce înseamnă că mersul într-un orice moment din zi este benefic pentru ele - dar exercițiile seara întârzie aceste aspecte pentru cei care se trezesc devreme, conform unei recenzii din 2023 publicate în Frontiers in Pharmacology.
