Melatonina vs. Magneziu pentru Somn: Specialiștii Revelează Ce Funcționează Mai Bine
Dacă vrei să îmbunătățești somnul, ai câteva opțiuni diferite. Două dintre cele mai simple rute sunt ajustările simple ale rutinei de seară sau încercarea unui supliment. Pentru cei interesați de aceasta din urmă, prima alegere se reduce adesea la melatonină vs. magneziu. Așadar, care este mai bun pentru a te ajuta să obții somnul profund și odihnitor pe care îl cauți? Potrivit prevention.com, specialiștii Kenneth Lee, M.D. și Stephanie Crabtree, M.S., R.D. oferă perspective valoroase.
👉 Rolul și beneficii ale melatoninei în somn
„Melatonina este un hormon care promovează inițierea și menținerea somnului, fiind produs în mod natural de corp,” a explicat Kenneth Lee, M.D. Conform Mayo Clinic, eliberarea de melatonină de către creier este legată de momentul din zi, crescând atunci când începe să se întunece și scăzând când soarele începe să răsară. „Melatonina ajută la reglarea ritmului tău circadian, semnalizând corpului tău că e timpul să te calmezi și să te pregătești pentru somn,” a adăugat Stephanie Crabtree.
Baza de melatonină pe care o produce corpul tău rămâne constantă și stabilă din adolescență până în jurul vârstei de 40 de ani, moment în care începe să scadă. „În general, melatonina poate fi utilă în reglementarea ciclului tău de somn,” a spus Dr. Lee. Aceasta poate fi deosebit de utilă în cazuri precum tulburările de muncă în schimburi, jet lag și tulburările ritmului circadian.
👉 Riscuri și efecte secundare asociate melatoninei
„Există riscuri înnăscute de efecte secundare cu melatonina care ar trebui să fie luate în considerare,” a menționat Dr. Lee. Conform Mayo Clinic, melatonina orală poate provoca dureri de cap, amețeală sau greață, precum și alte efecte secundare mai puțin comune, precum tremor ușor, anxietate și confuzie. Este foarte important să discuți cu medicul tău înainte de a lua melatonină, deoarece aceasta poate modifica eficacitatea diverselor medicamente pe bază de prescripție.
👉 Beneficiile magneziului în susținerea somnului
Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol în sute de procese ale organismului, inclusiv unele care influențează somnul, în special când se utilizează magneziu glicinat. „Magneziul sprijină somnul prin relaxarea mușchilor, reducerea excitabilității sistemului nervos și reglarea neurotransmițătorilor,” a explicat Crabtree. „De asemenea, joacă un rol în producția de melatonină a organismului tău.”
Impactul magneziului asupra somnului nu este la fel de direct precum cel al melatoninei, dar poate susține procesele care ajută la relaxarea corpului. Cu toate acestea, Dr. Lee a menționat că nu există dovezi clare că magneziul ajută semnificativ la somn, dar este posibil să funcționeze la unele persoane.
👉 Probleme și efecte adverse posibile ale magneziului
"Magneziul poate avea efecte secundare precum greață, diaree, dureri abdominale și complicații mai severe cu doze mari," a avertizat Dr. Lee. Unele dintre aceste efecte secundare variază în funcție de tipul de magneziu utilizat. Conform Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), magneziul poate interacționa și cu mai multe medicamente.
În ceea ce privește cercetările, eficacitatea atât a melatoninei, cât și a magneziului ca ajutoare pentru somn este în continuare discutabilă. Totuși, dacă ai obținut acordul medicului tău pentru a încerca unul, problemele de somn cu care te confrunți ar putea ajuta la decizia ta.
👉 Strategii naturale și recomandări pentru un somn sănătos
Dacă iei în considerare un supliment pentru a-ți îmbunătăți somnul, asigură-te că iei în considerare și alte soluții. Dr. Lee recomandă următoarele strategii:
- Igiena somnului și controlul stimulilor: Acestea sunt sfaturi de bază care pot ajuta la optimizarea mediului de somn.
- Tratamentul cognitiv-comportamental pentru insomnie (CBT-I): Este un instrument foarte puternic pentru cazurile mai severe.
- Testarea pentru tulburări de somn: Dacă soluțiile anterioare nu funcționează, poate fi necesară evaluarea unei tulburări de somn.
Suplimentele dietetice sunt produse destinate completării dietei. Ele nu sunt medicamente și nu sunt destinate să trateze, diagnosticheze, atenueze, prevină sau să vindece boli. Fii prudent în legătură cu suplimentele dacă ești însărcinată sau alăptezi și evită să le oferi unui copil, cu excepția cazului în care sunt recomandate de medicul lor.
