Un vitamin esențial pentru sănătatea ta, dar mulți oameni sunt deficienți în el
Dacă te simți confuz, obosit sau ai probleme de concentrare, s-ar putea să te gândești că trebuie să îmbunătățești somnul sau să gestionezi mai bine stresul. Însă, este posibil să te confrunți cu o deficiență de nutrienți. Potrivit huffpost.com, vitamina B-12 joacă un rol vital în funcționarea sistemului nervos și sănătatea creierului, influențând memoria, concentrarea și sănătatea mentală.
👉 Frecvența și cauzele deficienței de vitamina B-12
Vitamina B-12 este esențială pentru procesele cognitive, dar deficiențele sunt mai frecvente decât ai putea crede, afectând aproximativ 6% dintre americanii sub 60 de ani și aproximativ 20% dintre cei de peste 60 de ani. Cauzele pot varia, incluzând dieta, medicamentele și problemele de absorbție. Dr. Majid Fotuhi, neurolog și profesor asociat la Universitatea Johns Hopkins, subliniază că deficiența de vitamină B-12 este una dintre puținele cauze reversibile ale declinului cognitiv.
👉 Rolul vitaminei B-12 în sănătatea sistemului nervos
Vitamina B-12 contribuie la constituirea și menținerea mielinei, un înveliș protector al fibrelor nervoase ce permite celulelor cerebrale să comunice rapid. De asemenea, susține sinteza ADN-ului și menține sănătatea țesutului cerebral. Este crucială și pentru producerea neurotransmițătorilor precum dopamina și serotonina, care reglează starea de spirit, concentrarea și motivația.
Un alt aspect important al vitaminei B-12 este implicarea în descompunerea homocisteinei, un aminoacid care poate crește dacă nivelurile de B-12 sunt scăzute. Niveluri crescute de homocisteină au fost corelate cu stres oxidativ și funcție vasculară proastă, amplificând declinul cognitiv. Fotuhi afirmă că aceste roluri fac din B-12 un nutrient esențial pentru gândire clară și energie mentală.
👉 Semnele deficienței de B-12
Dacă ai o deficiență de vitamină B-12, poți experimenta simptome precum oboseală, slăbiciune, amorțeală sau furnicături în mâini și picioare, palpitații, probleme de memorie, dificultăți de concentrare și schimbări de dispoziție. Dr. Brian J. Copeland, neurolog la University Medical Center New Orleans, menționează că anemia este frecventă în cazul deficienței de B-12, dar simptomele neurologice pot apărea și fără anemie.
Potrivit dieteticianului înregistrat Patricia Kolesa, simptomele deficienței de B-12 se pot dezvolta treptat, dar pot să se agraveze cu timpul. Este recomandat să verifici nivelul de B-12 printr-un test de sânge, iar Kolesa subliniază că persoanele cu deficiențe pot necesita suplimente de B-12 orale sau prin injecții.
👉 Prevenirea și tratarea deficienței
Pentru a preveni o deficiență de B-12, este important să ai o dietă bogată în surse precum pește, carne, ouă, produse lactate și cereale fortificate. Persoanele vegane sau vegetariene au un risc crescut de deficiență, având în vedere că vitamina B-12 se găsește în principal în produsele alimentare de origine animală. Dr. Joel Salinas, profesor asociat în neurologie la New York University Grossman School of Medicine, subliniază importanța testării și tratării deficienței de B-12, având în vedere posibilele efecte neurologice grave.
