Masa de seară poate influența somnul, spun nutriționiștii
Masa de seară poate influența somnul, spun nutriționiștii
Controversa legată de masa de seară continuă să atragă atenția specialiștilor în nutriție. Având în vedere dificultatea multor persoane de a renunța la mâncare după ora 18:00, nutriționiștii oferă diverse sugestii pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
Cercetările arată că produsele consumate seara pot afecta rutina de somn, fie prin facilitarea odihnei, fie prin provocarea unui somn agitat. Toby King, un nutriționist renumit internațional, a scos în evidență anumite alimente care pot interfera cu odihna. Acesta subliniază importanța evitării acestor produse pentru a avea un somn liniștit. "Ceea ce mâncăm înainte de culcare nu influențează doar visele noastre, ci și întreaga noastră capacitate de odihnă", a declarat expertul.
În mod obișnuit, majoritatea oamenilor tind să evite cafeaua și dulciurile înainte de culcare. Cu toate acestea, King avertizează că acestea nu sunt singurele alimente de care ar trebui să ne ferim între orele 21:00 și 23:00. De exemplu, ceapa este un alt aliment pe care este recomandat să-l evităm seara târziu. Datorită fibrelor sale fermentabile, ceapa poate provoca balonare și disconfort, iar consumul său poate duce la arsuri la stomac, transformând noaptea într-un coșmar.
De asemenea, legumele fermentate, precum varza murată, nu ar trebui consumate în acest interval orar, datorită nivelului lor ridicat de aciditate care poate provoca disconfort. Brânzeturile maturate sunt, de asemenea, pe lista alimentelor de evitat, deoarece conțin tiramina, un aminoacid care stimulează eliberarea norepinefrinei, hormonul responsabil cu furnizarea de energie.
În plus, nutriționiștii recomandă evitarea ciocolatei negre înainte de culcare. Deși aceasta are beneficii asupra sănătății, conține teobromină, un stimulent natural care poate afecta capacitatea de a adormi.
Aceste sfaturi pot ajuta persoanele să îmbunătățească calitatea somnului și să evite disconfortul pe timpul nopții.